Het achtvoudige Yogapad

Yoga is veel meer dan alleen maar bewegen op een mat of op een stoel. Het is een levenswijze die je stap voor stap dichter bij rust, balans en zelfinzicht kan brengen. Het achtvoudige yogapad is daarbij een soort routekaart: acht onderdelen die samen een richting geven aan hoe je met jezelf en de wereld omgaat.

1. Yama – omgaan met de wereld

2. Niyama – omgaan met jezelf

3. Asana – lichaamshoudingen

4. Pranayama – ademhaling

5. Pratyahara – naar binnen keren

6. Dharana – concentratie

7. Dhyana – meditatie

8. Samadhi – innerlijke vrede

Het achtvoudige pad laat zien dat yoga niet gaat om perfectie, maar om een weg die je bewandelt. Je hoeft niet alle stappen tegelijk te beheersen. Elke kleine stap – een bewuste ademhaling, een eerlijk woord, een moment van stilte – draagt bij aan een leven met meer balans en rust.

Je leven vormgeven met het achtvoudige yogapad

Je hoeft het niet allemaal tegelijk te doen – kleine stapjes hebben vaak al een groot effect.

1. Yama – omgaan met de wereld
De vijf leefregels nodigen je uit om vriendelijker en eerlijker te leven.

• Voorbeeld: geweldloosheid kun je oefenen door geduldig te reageren in plaats van boos uit te vallen.

• Eerlijkheid kun je toepassen door open te zeggen wat je voelt, zonder iemand te kwetsen.

• Tevreden zijn met wat je hebt kan helpen om minder te vergelijken met anderen.

2. Niyama – omgaan met jezelf
Dit gaat om je innerlijke verzorging en discipline.

• Voorbeeld: begin de dag met een momentje dankbaarheid.

• Reiniging kan heel praktisch zijn: een frisse douche, gezond eten of een rustige avondroutine.

• Zelfonderzoek kun je doen door kort te reflecteren: “Hoe voel ik me vandaag, en wat heb ik nodig?”

3. Asana – lichaamshoudingen
Door beweging blijft je lichaam soepel en sterk, en dat heeft direct effect op je geest.

• Voorbeeld: een paar eenvoudige yogahoudingen of stoelyoga-oefeningen tijdens je werkdag helpen spanning los te laten.

• Ook een korte stretch ’s ochtends kan je energie en stabiliteit geven.

4. Pranayama – ademhaling
Je adem is een krachtig hulpmiddel om kalm te worden.

• Voorbeeld: als je spanning voelt op je werk, adem dan een paar keer diep in en langzaam uit.

• Je kunt ook bewust ademhalingoefeningen doen, zoals tellen tot vier bij de inademing en zes bij de uitademing.

5. Pratyahara – naar binnen keren
Even afstand nemen van prikkels geeft ruimte en rust.

• Voorbeeld: leg je telefoon wat vaker weg en neem een moment zonder schermen.

• Sluit je ogen en luister een minuutje naar je ademhaling in plaats van naar de drukte om je heen.

6. Dharana – concentratie
Richt je aandacht bewust op één ding tegelijk.

• Voorbeeld: eet je maaltijd zonder afleiding van tv of telefoon, zodat je echt proeft wat je eet.

• Tijdens een taak op je werk: zet meldingen uit en focus 10 minuten alleen op dat ene project.

7. Dhyana – meditatie
In meditatie wordt je geest rustiger en krijg je meer inzicht in jezelf.

• Voorbeeld: neem ’s avonds 5 minuten om stil te zitten, rustig te ademen en je gedachten voorbij te laten drijven als wolken.

• Of probeer een begeleide meditatie via een app of podcast.

8. Samadhi – innerlijke vrede
Dit is geen doel dat je meteen hoeft te bereiken, maar een ervaring die kan ontstaan.

• Voorbeeld: misschien herken je het gevoel al in momenten van diepe rust, bijvoorbeeld tijdens een wandeling in de natuur of wanneer je helemaal opgaat in muziek.

Het mooie van het achtvoudige pad is dat het geen strakke regels oplegt, maar een richting aangeeft. Je kunt klein beginnen: een bewuste ademhaling, een vriendelijk woord, een moment stilte voor jezelf. Al die kleine stappen samen helpen je om meer balans en rust in je dagelijks leven te vinden.