Ga in een rustige ruimte staan met je voeten op heupbreedte en je knieën zacht gebogen. Voel de verbinding met de grond onder je, alsof je wortels naar de aarde stuurt. Neem een moment om je aandacht naar binnen te brengen en je intentie te zetten: dat je jezelf wilt opladen en zuiveren.
Stap 1 — Aarden en kruinchakra openen
- Adem rustig in en uit en beeld je in dat bij elke inademing energie uit de aarde omhoog stroomt naar je basis, en bij elke uitademing spanning en wat je niet meer nodig hebt, terug de aarde in gaat.
- Til je aandacht naar je kruin; stel je voor dat die plek zich zachtjes opent naar boven toe, klaar om universele energie te ontvangen.
Stap 2 — Handpositie en korte stilte
- Breng je handen naar voren, met gestrekte vingers en handpalmen licht tegen elkaar ter hoogte van je hart. Houd je schouders ontspannen.
- Blijf even in deze houding en blijf rustig doorademen. Voel hoe je borst en hartgebied warmer en rustiger worden.
Ademhalingsoefening (voor ontspanning en ontvankelijkheid)
- Probeer nu 6 ademhalingen van het type 4-4-6: adem 4 tellen in, houd zacht 4 tellen vast, adem 6 tellen langzaam uit. Herhaal dit 3–5 keer.
Stap 3 — Energie vangen
- Laat je handen los en breng ze langzaam omhoog tot boven je hoofd. Vorm met je handen een kom, alsof je een beker energie opvangt. Houd je vingers licht gebogen en je polsen zacht.
- Blijf met aandacht en rustige ademhaling boven je hoofd staan en voel of je “iets” opvangt — warmte, tinteling, lichtheid of gewoon aanwezigheid. Vul die kom tot je echt het gevoel hebt dat hij vol is.
Stap 4 — De energie-douche
- Open nu je handen en laat de opgevangen energie als water over je kruin naar beneden stromen. Volg de stroom met je handen terwijl je ze langzaam langs je voorhoofd, gezicht, borst, buik en benen naar beneden beweegt.
- Visualiseer dat de energie alles reinigt en vernieuwt: blokades lossen op, vermoeidheid spoelt weg, en nieuwe levenskracht dringt je binnen. Houd je ademhaling kalm en gelijkmatig terwijl je dit doet.
Herhaling en afronding
- Herhaal de douchebeweging 3–7 keer, of totdat je voelt dat je opgeladen en gekalmeerd bent. Sluit af door je handen te laten zakken, je voeten bewust in de grond te voelen en nog eens diep in- en uit te ademen.
- Neem na afloop even de tijd om te observeren wat er anders voelt: meer ruimte in je hoofd, rust in je lichaam, of een lichte tinteling.
Extra tips- Je kunt een affirmatie toevoegen tijdens het vangen van energie, bijvoorbeeld: “Ik ontvang zuivere, helende energie” of “Ik laat los en laad op.”
Voel je vrij het aantal herhalingen en de ademhalingsmethode aan te passen aan wat voor jou het beste werkt.